Magnesium glycinate berbanding citrate untuk tidur - apa beza?

Jawapan ringkas

Magnesium glycinate adalah bentuk yang lebih sesuai untuk tidur dan ketegangan otot, manakala magnesium citrate lebih biasa digunakan untuk fungsi pencernaan dan sembelit. Beza utama: (1) Glycinate mengikat dengan asid amino glisin yang sendiri mempunyai kesan menenangkan otak (mempromosikan GABA, neurotransmiter rehat) - sebab itu pilihan untuk insomnia perimenopaus. Citrate mengikat asid sitrik dan mempunyai kesan laksatif (melegakan sembelit) tetapi kurang menyasarkan otak. (2) Toleransi gastrousus - glycinate sangat lembut pada perut, citrate boleh menyebabkan cirit-birit pada dos terapeutik (300mg+). (3) Penyerapan - kedua-duanya baik, tetapi glycinate lebih cenderung menyokong fungsi otak dan relaksasi. Untuk wanita perimenopaus dengan insomnia: pilih glycinate, dos 200-400mg sebelum tidur. Untuk wanita dengan sembelit + ketegangan otot: campuran glycinate (malam) + citrate (pagi) boleh berkesan. Doctor's Best Magnesium Glycinate (TRAACS chelated) dan Pure Encapsulations adalah pilihan berkualiti di Malaysia, biasanya melalui Shopee. Versi kapsul selulosa tumbuhan lebih mudah disemak dari sudut halal. Ambil 30-60 minit sebelum tidur dengan air. Beri 2-4 minggu untuk merasai kesan penuh.