Berat Badan Naik Selepas 45 dalam konteks menopaus

Maksud ringkas

Berat badan naik selepas 45 adalah biasa pada perimenopaus dan postmenopaus. Punca: kehilangan estrogen menyebabkan agihan lemak ke abdomen, kehilangan jisim otot (sarcopenia) menurunkan metabolisme, kortisol tinggi promosi simpanan lemak abdomen. Strategi efektif: latihan rintangan 2-3 kali seminggu, protein 1.2-1.5g/kg, gula halus rendah, tidur 7-8 jam. Suplemen seperti soy isoflavones membantu sedikit; senaman dan diet adalah utama.